białko banan

[...] 0 97,2kcal 7. Płatki pszenne(3 łyżki stołowe) B: 4,83 W: 18,72 T: 0,9 105,3kcal 8. Mleko 2% - 200ml(jedna szklanka) B: 6,8 W: 9,8 T: 4 102kcal 9. 2 jaja kurze(białko i żółtko) B: 25 W: 2 T: 21,4 278kcal 10. Maślanka 1,5% - 100ml B: 3,4 W: 4,5 T: 1,5 45kcal 11. Migdały(2 łyżki stołowe) B: 4 W: 1,52 T: 10,4 [...]

Witam co sadzice o mojej diecie. DIETA: 1. PLATKI OWSIANE 100g OWOC ODZ BIALKOWA Z MLEKIEM TRENING 2. 4 KAWALKI BIALEGO CHLEBA Z DZEMEM SOK POMARANCZOWY Z ODZ BIALKOWA BANAN 3. 150 GRAM RYZU BRAZOWEGO, PIERS WARZYWA, OLIWA 4. 150 GRAM RYZU BRAZOWEGO ,PIERS WARZYWA, OLIWA 5. SEREK WIJESKI, 2 KROMKI RAZOWCA Z MALSEM ORZECHOWYM do tego ok. [...]

Śniadanie: -100g owsianki na wodzie lub mleku -banan -3 białka z ugotowanych jaj -LipoBurn 2 śniadanie: -50g makaronu/kaszy/ryżu -75g ugotowanego na parze filetu z kurczaka lub wołowiny -2/3 białka z ugotowanych jaj 3 posiłek ( ostatni przed treningiem , około godziny przed nim) -75g makaronu/kaszy/ryżu -100g ugotowanego mięsa ( jak wyżej ) [...]

witam ulozylem sobie taka dietke,zakupilem storma i shock,mam zamiar zaczac trening na tych suplach od pazdziernika,z wyliczen mi wychodzi ze B/T/W jest ok,ale mysle jeszcze gdzies wcisnac z puche tunczyka,oczywiscie prosze o opinie i ewentualnie korekte doswiadczonych. DIETA 1 [...]

[...] końcu, czy nie wprowadzić jakiegoś pośredniego posiłku, typu banan itd.? (ww), który z posiłków powinien być potreningowy? - czy warto ostatnio posiłek zastępować odżywką białkową, czy lepiej miksować twaróg, tuńczyk? - jakie suplementy byście mi polecali, żeby wspomóc redukcję? - jaka alternatywa dla piersi z kuraka, ryba, a może wołowinka? [...]

[...] gotowanych ziemniaków/120g piersi z kurczaka. przed treningiem bcaa xtra activlab 10g Posiłek IV(po treningu) 50g carbo olimp+10g bcaa xtra activlab,30 min później białko Trec (30g),45 min później 100g ryżu/120g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek) Posiłek V-100g ryżu/100g warzyw/120g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek) Posiłek VI-twaróg [...]

[...] Poniedziałek - Siłownia Wtorek - HIIT Środa - Siłownia Czwartek - HIIT Piątek - Siłownia Sobota - Aeroby 30 minut Niedziela - wolne Do dyspozycji jako dodatki mam: odżywka białkowa oraz spalacz Venom. Przyznam, że jest trochę zdesperowany i załamany tym co się ze mną stało i wymyśliłem taką "dietę" Robię sobie rano miksturę: 250g twarogu [...]

Witam, postanowiłem wziąć się za siebie i w końcu przybrać na masie, dlatego proszę was o pomoc w ułożeniu odpowiedniej przykładowej diety dla mnie. Może to być nie lada wyzwanie, ponieważ jestem wybredny jeżeli chodzi jedzenie, ale chyba dam radę się przełamać. Dane: Wiek:22 Wzrost:186 Waga: 67 :( Cel: na dzień dzisiejszy masa. Aktywność: Mam [...]

O mnie; WIEK; 18 LAT CEL; RZEZBA AKTURALNY BF; 17% WAGA; 75 KG WZROST; 180 CM Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.57 po odjeciu 200 kalori wychodzi mi 3037,57 kalori. Białko- 30 % Węglowodany- Tłuszcze- Dieta; ŚNIADANIE; KCAL B W T Banan 143 2 33 0 150G Jogurt naturalny 222 19 22 4 370G Płatki owsiane [...]

Witam przygotowalem diete na mase i chciałbym abyscie ja sprawdzili i ewentualnie poprawili :) Mam 16 lat, 184cm wzrostu, 64kg. Zapotrzebowanie to 2800kcal. Przyjałem: białko 2.2g/kg, ww 5,5g/kg, tł 1,5g/kg. Sniadanie: Nestle Lion Płatki sniadaniowe 80g Łaciate Mleko 3,2% Orzechy włoskie garść 30g Banan 720kcal B:18g WW:102g TŁ:28g II Sniadanie [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka 150gr Warzywa 5. Posiłek (zaraz po treningu) Banan 6. Posiłek Ryż biały 50gr Tunczyk 200gr Warzywko 7. Posiłek Chudy twaróg 100gr/ew odżywka białkowa 30gr Oliwa z oliwek 15gr W sumie wychodzi : Białko ok 2,1 gr/kg (bez roślinnych oczywiście) Tłuszcze 1gr/kg Węglowodany 4gr/kg Kcal - 2700, (zapotrzebowanie ~2300). [...]

[...] razowe z chudą szynką drobiową + plasterek sera + ogórek i banan 3. Przed treningowy Pierś z kurczaka + ryż ciemny // ryba + kasza // tortilla (własnej roboty)// ogólnie białko + węgle 4. Po treningu Pierś//tuńczyk//ryba//jajecznica//+ ryż/kasza 5. Wieczór/sen Serek Twarogowy chudy z owocami // tuńczyk z oliwkami pieprzem // jajka na twardo

7:00 POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400 0,0 13 14 19 256 Płatki kukurydziane 150 0,0 10 4 116 545 Banan 100 0,0 1 0 22 95 ŁĄCZNIE: 650 0,0 25 18 157 896 9:30 POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. [...]

[...] traktowane jako dzień wolny Dieta 1 posiłek(przedtreningowy):100g płatków owsianych na wodzie z suszonymi owocani +30g białka oraz czarna kawa -zaraz po treningu również białko 30g 2 posiłek potreningowy 4 jajka na twardo ew. w drodze szaleństwa z tłuszczami jajecznica na maśle(bez pieczywa) 3 posiłek 150g grillowanej piersi z kurczaka i 50g [...]

Witam Właśnie skończyłem moją dietkę i proszę was o powiedzenie co o tym sądzicie ? moim celem jest redukcja :) A więc zaczynamy Moje dzienne zapotrzebowanie btw to : 210/130/306 oraz kalorie 3234 Posiłek :1 Godzina 7:00-7:30 Płatki owsiane 40 g Ser twarogowy chudy 175g Pestki słonecznika 50g Białko serwartkowe (chyba szybko chłonne) 33 g Posiłek [...]

Witam ! jestem nowym uzytkownikiem tego forum lecz przegladam je juz sporo czau otóż zalozylem konto bo juz nie wiem co robic i zglaszam sie o pomoc do was (nie wiem czy to dobry dzial) cwicze juz prawie rok mam cukrzyce wiec bardzo dokladna diete jezeli chodzi o weglowodany i godziny posilkow.Przed silownia jadlem nieduzo ale w dobrych godzinach [...]

[...] Mass Active 20 jest odżywką wspomagającą przyrost czystej masy mięśniowej, w skład której wchodzą: kompleks węglowodanów o różnym indeksie glikemicznym, najwyższej jakości białko pochodzące z instanizowanych izolatów i koncentratów białka serwatkowego, zawierających dużą ilość aminokwasów rozgałęzionych BCAA oraz najważniejszego w sporcie [...]

[...] 4 15g oliwy z oliwek , 100g tuńczyka , chleb , 100g serek ziarnisty Wartości odżywcze:590kcal, 46g białka , 27g tłuszczu,37g węglowodanów Trening Zaraz po treningu banan +białko Posiłek 5 150g piersi z kurczaka , 20g oliwy z oliwek , Jajko sadzone Wartości odżywcze: 350kcal,39g białka,21g tłuszczu suma: 3500kcal , 221g białka , 120g tłuszczu , [...]

[...] ze odkłada mi się oponka Fatalnie, w pasie jak było tak jest 87 cm. Aeroby dodam dopiero w wakacje (fatalny rozkład planu zajęć w szkole) I mam pytanie, czy dodać białko przed treningiem, czy po treningu żeby spowolnić wchłaniane węgli. Trudno mi określić czy jestem endo czy jakiś inny bo mam np. siedze na kiblu 2-3 razy dziennie a mam [...]

[...] gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek+1tab uniliver amino. 3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek 4. Tuńczyk w sosie własnym+Makaron+mandarynka 5.2h po odżywce białkowej Noga z kurki+makaron 6.Whey Protein Complex 100%10g twaróg półtłusty+dwa jaja na miękko *filet smażony na Teflonie Bez tłuszczu. *ODZYWKI BIALKO Whey Protein [...]